Un hábito cambia tu vida

¿Alguna vez has intentado cumplir un propósito, crear un nuevo hábito o cambiar uno? Por ejemplo hacer ejercicio, comer saludable, leer más o algo tan simple como no morderte las uñas. Muchas veces tenemos las ganas de cumplir todo lo que nos proponemos y a veces sentimos que es algo imposible o muy complicado de lograr.

Jorge Bucay menciona en su cuento “El elefante encadenado” un ejemplo parecido a lo que los seres humanos experimentan; donde aparece un elefante atado a una cadena y no escapa porque piensa que no puede. Desde pequeño lo intentó y no lo logró, y ahora cree que jamás lo logrará.

Todos somos un poco como el elefante, de alguna forma cada persona está atado a diferentes cadenas que se disfrazan de hábitos poco saludables que nos impiden cumplir nuestras metas.

¿Qué es un hábito?

Un hábito es una acción que repites frecuentemente de forma inconsciente y automática, formando una red de conexiones entre tus neuronas.

La formación psicológica de los hábitos consiste en 3 R´s

-   Recordatorio: Estímulo que inicia el comportamiento

-   Rutina: La acción ejecutada

-   Recompensa: Beneficio que obtienes después de realizarla

Si el resultado de la acción es positivo, la siguiente vez que exista el mismo recordatorio, realizarás la misma rutina. Por eso, formar un nuevo hábito saludable requiere de la constancia y de tiempo.

“Los hábitos se crean para hacer a tu cerebro más eficiente”.

Más del 40% de tus actividades diarias son hábitos, los cuales definen tu estilo de vida hoy, y están construyendo tu vida futura.

Es probable que no notes las consecuencias negativas que un hábito no tan bueno conlleva. Esto es porque todos los hábitos se basan en la comodidad. Crees que estas tomando una buena decisión, porque se siente bien en el momento.

Tips para crear un hábito

1 / Empieza poco a poco y con metas específicas

2 / No pongas excusas y define un plan

3 / Ponte recordatorios y avisos

4 / Crea rituales o técnicas

5 / Controla y analiza el proceso                                    

6 / Celebre tus logros

“Los hábitos son las ruedas que te hacen avanzar hacia tus objetivos”

El mito de los 21 días

Seguramente has escuchado que 21 días son los necesarios para formar un hábito o cumplir un objetivo. Pero por más bonito que se escuche, la realidad no es así.

Se dice que el Dr. Maxwell Maltz, en su libro Psycho-Cybernetics (1960) describió que los pacientes que perdieron alguna extremidad tardaban un mínimo de 21 días en adaptarse a su cuerpo y dejaban de experimentar la sensación fantasma. Probablemente esta información fue distorsionada hasta convertirse en el mito de los 21 días para tener un nuevo hábito.

El tiempo para formar un hábito varía según la complejidad del mismo, y por supuesto las habilidades personales y la estrategia que utilices para ser constante.

Proceso de formación de hábitos varía según:

-   El punto de partida en el que estés

-   Tus habilidades físicas y personales

-   Tu estilo de vida y rutina diaria

Los 21 días pueden ser posibles para algunos hábitos muy simples. El objetivo es enfocarse en el proceso

“El hábito ya está formado cuando el esfuerzo físico y mental para ejecutar una actividad es mínimo”

Los hábitos de las personas felices.

Todos los seres humanos buscamos la felicidad y plenitud en nuestras vidas. Eso no es algo que entregue el dinero o las cosas materiales. Hay ciertos hábitos que son comunes en las personas que han alcanzado algún tipo de realización personal.

1 / Acepta a las personas por lo que son

2 / Usa tu creatividad para resolver problemas.

3 / Haz lo que amas (Profesión o trabajo)

4 / Aprende a perdonar

5 / Siempre sé honesto                                    

6 / Concéntrate en tu vida y no en ¿Qué dirán de mi?

7/ Ten confianza en ti mismo

8 / Cuida tu cuerpo, tu mente y salud

9 / Medita y relájate                                  

10 / Acepta lo que no se puede cambiar y sé proactivo