Tips para un verano saludable

Si últimamente llevas una vida saludable haciendo ejercicio y cuidando lo que comes pero estás preocupado por echar a perder todo lo que has logrado en el verano porque eres de los que regresan con unos kilos de más, te tengo unos tips para mantenerte:

· LLeva tus colaciones:

Organízalas en bolsitas ziploc o elige colaciones que estén en paquetes individuales. Hacer colaciones te va ayudar a mantener el hambre bajo control y no caer en tentaciones, pues con hambre no pensamos que es lo que nos conviene comer sino solo deseamos satisfacer antojos sin control. Ejemplos de colaciones: 1 barrita de proteína de buena calidad (que tenga aprox. de 150-200 Kcal con mas de 15 g de proteína, menos de 7 g de azúcar y menos de 200 mg de sodio), 20-30 almendras o 15 - 20 nueces en bolsitas ziploc, proteína en polvo combinada con agua, fruta, leche vegetal o café, palomitas caseras sin aceite o infladas con aire. Las colaciones deben ser de buena calidad y deben tener entre 150-200 Kcal aproximadamente, dependiendo de tus requerimientos.

· Mantente en movimiento y quema más calorías:

Si normalmente haces ejercicio sigue el mismo ritmo y hazlo durante 45-90 minutos 4-5 veces a la semana, pero si te es difícil por alguna situación al menos mantente activo, camina mucho e intenta estar de pie la mayor parte del tiempo, si tienes piscina dale unas vueltas nadando, si estás en la playa sal a caminar a la orilla de la playa, no te quedes acostada o sentada mucho tiempo.

· En restaurantes o reuniones no te tomes tus calorías:

Opta por agua o algún agua de limón natural endulzada con stevia; evita las entradas y botanas o elige algo ligero para compartir como verduras o ceviche con totopos horneados (ya en la mayoría de los restaurantes tienen o llévalas contigo), evita frituras; en un restaurante no comas el pan o tostadas del centro de la mesa, si puedes di que se los lleven. Como plato fuerte siempre elige alimentos de origen animal como pechuga de pollo, pescado, salmón, filete de atún al grill, al vapor o sellado del tamaño de tu mano estirada aproximadamente, junto con una ensalada cruda adereza con limón y pimienta o bien puedes pedir vegetales a la parrilla o al vapor sin aceite ni mantequilla. Si te queda antojo de postre compártelo y pruébalo, no abuses.

· Modera las bebidas alcohólicas:

Si normalmente tomas 1-2 cocteles con alcohol en las comidas o cenas, evítalos. De preferencia elige 1 día para tomar moderadamente y evita cocteles prepara- dos y refrescos azucarados.

Toma mucha agua (2-3 litros):

Recuerda que a veces por no estar bien hidratadas sentimos más hambre y podemos comer más de lo que debemos.

Intenta hacer solo una comida libre a la semana, hablamos de un tiempo de comida libre no de un día entero libre.

El momento donde más podemos consumir calorías innecesarias es a la hora de la botana, por lo tanto les comparto 3 recetas de botanas saludables y bajas en calorías, aunque recuerda que no por tener estas características lo puedes comer sin medida:

Hummus verde